Gesundheit
5 Tipps gegen Müdigkeit am Morgen
Morgendliche Müdigkeit kann dir den ganzen Tag vermiesen. Diese fünf Tipps helfen dir, wacher und energiegeladener in den Tag zu starten.
Dominik3 min
Thema
Laufen
Ausdauer
7 Tipps für deinen ersten Marathon
Die letzten Tage vor dem Marathon entscheiden oft über dein Ergebnis. Diese 7 Tipps von erfahrenen Läufern führen dich sicher ins Ziel.
Dominik5 min
Ausdauer
Krafttraining für Läufer
Wer schneller und länger laufen will, sollte auch zum schweren Eisen greifen. Warum Maximalkraft-Training die Ausdauer verbessert und vor Verletzungen schützt.
Dominik2 min
Körperpflege
Wind-und-Wetter-Creme selber machen (vegan möglich)
Mit nur wenigen Zutaten schützt du empfindliche Gesichtshaut bei Wind und Kälte. Das Rezept für eine selbstgemachte Pflegecreme, auf Wunsch auch in veganer Variante.
Katharina2 min
Ausdauer
Runcation – So planst du deinen Lauf-Urlaub
Eine Runcation verbindet Laufen mit Urlaub und ist die günstige Alternative zu teuren Sportreisen. So findest du das passende Ziel und planst deinen Lauf-Urlaub individuell.
Dominik3 min
Ausdauer
Tabata-Training: Fettverbrennung in 4 Minuten
Nur vier Minuten Training, aber maximale Intensität: Tabata verbessert aerobe und anaerobe Leistung gleichzeitig. Wie das HIIT-Prinzip funktioniert und wie du es richtig umsetzt.
Dominik3 min
Ausdauer
Cool Down: Regeneration durch Abwärmen verbessern
Ein gutes Cool Down bringt Kreislauf, Muskulatur und Nervensystem zur Ruhe und beugt Muskelkater vor. So baust du das Abwärmen passend zu deinem Training auf.
Dominik3 min
Ausdauer
Laufen mit Hund: Die besten Tipps
Hunde sind motivierte Laufpartner, aber nicht jeder Vierbeiner darf sofort loslegen. Worauf du bei Alter, Trainingsaufbau und Warm-up achten solltest.
Dominik5 min
Ausdauer
Laufen mit Untergewicht
Laufen bei Untergewicht verlangt besondere Sorgfalt – von der ärztlichen Abklärung bis zur Ernährung. Worauf du achten solltest und welche Alternativen sich anbieten.
Dominik3 min
Ausdauer
5 Squat Variationen für Läufer
Squats stärken Beine und Hüfte und machen dich langfristig zum schnelleren Läufer. Diese fünf Variationen – vom Air Squat bis zum Thruster – bringen frischen Reiz ins Training.
Dominik3 min
Ausdauer
Wie gesund ist Wandern?
Wandern verbrennt erstaunlich viele Kalorien, stärkt Knochen und Immunsystem und wirkt wie eine Meditation in Bewegung. Fünf Gründe, öfter die Wanderschuhe zu schnüren.
Dominik2 min
Ausdauer
7 Lauf-Tipps für Einsteiger
Am Anfang entscheiden die richtigen Gewohnheiten darüber, ob du beim Laufen dranbleibst. Diese acht Tipps helfen dir, verletzungsfrei und motiviert zu starten.
Dominik6 min
Ausdauer
HIIT-Training: Hochintensive Workouts in kurzer Zeit
Hochintensive Intervalle bringen den Puls in nur wenigen Minuten an die Grenze. Wie HIIT den Fettabbau ankurbelt, wie lange eine Einheit dauert und für wen es geeignet ist.
Dominik5 min
Ausdauer
5 Sportarten für Training im Freien
Vom Trail Running bis zum Slacklining: Fünf Outdoor-Sportarten, die dich im Sommer fordern und für welches Level sie sich jeweils eignen.
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Ausdauer
Vom Couch Potato zum Hobby Sportler: 6 Tipps
Der Einstieg in den Sport fällt vielen schwer, vor allem ohne Sportbiografie aus Kindertagen. Sechs Tipps, mit denen du dauerhaft in Bewegung kommst.
Katharina3 min
Ausdauer
Fit durch den Winter: Sportarten für die kalte Jahreszeit
Kalt, dunkel, Couch? Muss nicht sein. Sechs Sportarten von Indoor Cycling bis Hot Yoga, die dich in der kalten Jahreszeit motiviert und beweglich halten.
Katharina2 min
Ausdauer
Kompressionssocken für Läufer
Egal ob Marathonlauf oder Trailrunning, viele Läufer schwören auf die Effekte von Kompressionssocken. Trotz der Optik greifen Läufer bei Wettbewerben und im Training zu den speziellen Socken. Nach wie vor ist…
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Ausdauer
5 Gründe für einen Fitness Tracker
Ein Fitness Tracker hilft dir, aktiver durch den Alltag zu gehen und Fortschritte sichtbar zu machen. Fünf Gründe, warum sich die smarte Uhr am Handgelenk lohnt.
Katharina8 min
Ausdauer
Barfuss gehen – natürliche Bewegung für den ganzen Körper
Während Barfussgehen vor einigen Jahren wohl eher Hippies zugeschrieben wurde, erlebt der Barfuss-Trend in den letzten Jahren einen großen Aufschwung. Olympiasieger Bikila machte es bereits 1960 vor: ohne Schuhe läuft und…
Dominik3 min
Ausdauer
Laufen mit Gewichtsweste – mehr Leistung in kürzerer Zeit
Eine Gewichtsweste steigert die Intensität beim Laufen und Krafttraining spürbar. Worauf du bei Auswahl und Einsatz achten solltest, damit das Zusatzgewicht wirklich nützt.
Dominik2 min
Ausdauer
Tempoläufe: So wirst du schneller beim Laufen!
Wer beim Laufen schneller werden will, kommt an Tempoläufen nicht vorbei. Wie das aerobe Training funktioniert und wie du es richtig in deinen Plan einbaust.
Dominik2 min
Ausdauer
Bauchschmerzen beim Laufen – das hilft wirklich!
Bauchschmerzen und Durchfall beim Laufen sind häufiger als gedacht. Woher die Probleme kommen und was im Training und vor dem Wettkampf wirklich hilft.
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Ausdauer
Wadenkrämpfe beim Laufen: Das hilft wirklich!
Besonders Läufer werden oft von unangenehmen Wadenkrämpfen geplagt. Und das auch in vielen Fällen obwohl die Ernährung und das Training passen. Die Krämpfe treten meistens während Wettkämpfen über längere Distanzen und…
Dominik4 min
Ausdauer
Nüchtern laufen: So klappt’s mit leerem Magen!
Immer häufiger hört man von den vielen Vorteilen des intermittierenden Fastens für die Gesundheit. Dabei fastet man regelmäßig oder sogar täglich zwischen 16 und 36 Stunden. Dieses Zeitfenster mit leerem Magen kann auch genutzt…
Dominik5 min