Ausdauer
Hilft Bewegung gegen den Herbstblues?
Vier Stunden Bewegung pro Woche senken das Risiko für den Herbstblues deutlich, selbst bei genetischer Veranlagung. Was eine neue Studie dazu herausgefunden hat.
Dominik2 min
Thema
Stress
Gesunde Ernährung
Schisandra: Das Kraut der fünf Geschmacksrichtungen
Die Beere der fünf Geschmäcker gilt in der TCM als Adaptogen. Welche Inhaltsstoffe in Schisandra stecken und bei welchen Beschwerden sie traditionell eingesetzt wird.
Dominik3 min
Körperpflege
Roll-On mit ätherischen Ölen: 5 Varianten
Mit einem selbstgemachten Roll-On hast du die passende Duftmischung immer dabei. Fünf Varianten für besseren Schlaf, mehr Konzentration, Erfrischung, Harmonie und gute Laune.
Katharina2 min
Achtsamkeit
Herbstdepression vorbeugen – das hilft gegen schlechte Laune!
Antriebslosigkeit und Heißhunger im Herbst sind typische Anzeichen einer saisonalen Depression. Mit diesen Maßnahmen beugst du dem Herbstblues gezielt vor.
Dominik4 min
Achtsamkeit
Cortisol natürlich senken – Das hilft gegen chronischen Stress
Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel macht müde, dick und anfällig für Krankheiten. Wie das Stresshormon wirkt und mit welchen Maßnahmen du es natürlich senkst.
Dominik7 min
Achtsamkeit
Einfache Abend-Meditation
Abends schwer abzuschalten? Diese einfache Meditation verbindet Atem und sanfte Bewegung und hilft dir in 15 Minuten, den Kopf vom Arbeitstag zu lösen.
Dominik2 min
Schlaf
Kissenspray selber machen (Bio-Qualität)
Ein Kissenspray mit Lavendel, Vanille und Neroli hilft deinem Körper beim Runterkommen. So mischst du den Einschlafhelfer in fünf Minuten selbst – aus nur vier Zutaten.
Dominik2 min
Achtsamkeit
Zen Meditation – Was ist das?
Zen-Meditation schult Konzentration und Gelassenheit durch Stille statt Anleitung. Wie eine Sitzung abläuft, welches Ritual dich vorbereitet und wie du zu Hause einsteigst.
Dominik4 min
Achtsamkeit
Meditation & Sport – Bessere Leistung dank Achtsamkeit
Viele Spitzenathleten meditieren regelmäßig, um mentale Stärke aufzubauen. Wie Achtsamkeit deine sportliche Leistung und Motivation messbar verbessert.
Dominik3 min
Gesunde Ernährung
Meal Prep: Mahlzeiten vorplanen
Meal Prep muss nicht bedeuten, die ganze Woche dasselbe zu essen. Bereite Bausteine statt ganzer Gerichte vor und zaubere jeden Tag neue Kombinationen auf den Teller.
Katharina5 min
Ausdauer
Wie gesund ist Wandern?
Wandern verbrennt erstaunlich viele Kalorien, stärkt Knochen und Immunsystem und wirkt wie eine Meditation in Bewegung. Fünf Gründe, öfter die Wanderschuhe zu schnüren.
Dominik2 min
Achtsamkeit
5 Übungen gegen einen „Tech Neck“
Stundenlange Bildschirmarbeit führt oft zum sogenannten Tech Neck. Fünf einfache Übungen, die du direkt am Schreibtisch machen kannst, um Verspannungen vorzubeugen.
Dominik2 min
Achtsamkeit
Kleine Rituale für mehr Achtsamkeit
Achtsamkeit lässt sich auch ohne Yoga oder Meditation in den Alltag bringen. Diese kleinen Rituale helfen dir, fokussierter und gelassener durch den Tag zu gehen.
Dominik2 min
Ausdauer
Diese Workouts bringen deine Hormone ins Gleichgewicht
Hormone übermitteln als Botschafter wichtige Informationen in unserem Körper. Besonders bekannt sind das Adrenalin, das uns in einen Stresszustand versetzt, aber auch die Sexualhormone Testosteron und Östrogene. Hormone spielen so eine sehr…
Dominik2 min
Yoga
5 Yoga Stile die du ausprobieren solltest
Von akrobatischem Aerial Yoga bis zum fordernden Ashtanga: Diese fünf Yoga-Stile lohnen einen Besuch auf der Matte und zeigen, wie vielseitig die Praxis sein kann.
Katharina3 min
Achtsamkeit
Geplante Mini-Prokrastinationen für mehr Produktivität
Aufschieben gehört zum Alltag, muss aber nicht zur Produktivitätsfalle werden. Wie geplante Mini-Prokrastinationen dir helfen, unangenehme Aufgaben trotzdem zu erledigen.
Dominik4 min
Achtsamkeit
Wie die Natur helfen kann, Stress zu reduzieren
Wald statt Büro: Wie schon kurze Aufenthalte in der Natur Cortisol senken, die Stimmung heben und dich nachweislich entspannter durch den Alltag bringen.
Dominik2 min
Ausdauer
5 Gründe für einen Fitness Tracker
Ein Fitness Tracker hilft dir, aktiver durch den Alltag zu gehen und Fortschritte sichtbar zu machen. Fünf Gründe, warum sich die smarte Uhr am Handgelenk lohnt.
Katharina8 min
Achtsamkeit
Warum Selbstfürsorge so wichtig ist
Selbstfürsorge ist kein Egoismus, sondern aktive Verantwortung für deine Gesundheit. Warum sie mehr als Meditation umfasst und welche kleinen Schritte Wirkung zeigen.
Dominik2 min
Achtsamkeit
3 Meditations-Techniken für Gestresste
Drei bis fünf Minuten am Tag reichen aus, um Stress spürbar zu senken. Diese drei Achtsamkeitsübungen helfen dir beim Runterkommen – auch ohne Meditationserfahrung.
Dominik3 min
Achtsamkeit
Stress abbauen: 5 einfache Methoden
Dauerhafter Stress macht krank. Diese fünf alltagstauglichen Methoden helfen dir, gelassener zu werden, ohne dass du dein ganzes Leben umkrempeln musst.
Dominik3 min
Achtsamkeit
Große Ziele? 5 Tipps für mehr Gelassenheit!
Große Ziele verlieren schnell ihren Reiz, wenn Druck und Zweifel überhandnehmen. Fünf Tipps, mit denen du aus der Abwärtsspirale aussteigst und gelassener bleibst.
Dominik3 min
Gesunde Ernährung
Mit Gerüchen den Appetit zügeln
Können ätherische Öle wie Jasmin, Pfefferminze oder Grapefruit wirklich Heißhunger dämpfen? Was die Forschung über Aromatherapie und Abnehmen sagt.
Dominik2 min
Gesunde Ernährung
Eiweiß Verdauung optimieren
Eiweiß ist ein Grundbaustein unseres Körpers und äußerst wichtig für viele Körperfunktionen. Es hilft uns nicht nur, Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten, es spielt auch für das Immunsystem eine zentrale Rolle. Doch…
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