Ausdauer
5 MetCon Workouts für den Sommer
Fünf knackige MetCon-Workouts für draußen bringen dich ins Schwitzen und trainieren aerobe wie anaerobe Energiesysteme. Mit Sprints, Burpees und Kettlebell-Kombos.
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Thema
Ausdauer
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Tabata-Training: Fettverbrennung in 4 Minuten
Nur vier Minuten Training, aber maximale Intensität: Tabata verbessert aerobe und anaerobe Leistung gleichzeitig. Wie das HIIT-Prinzip funktioniert und wie du es richtig umsetzt.
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Workout gegen Jet Lag
Zeitzonenwechsel bringen den Körper aus dem Takt. Ein 15-minütiges Workout nach der Ankunft stärkt Kreislauf und Stimmung – und hilft dabei, den Jet Lag schneller zu überwinden.
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Laufen mit Hund: Die besten Tipps
Hunde sind motivierte Laufpartner, aber nicht jeder Vierbeiner darf sofort loslegen. Worauf du bei Alter, Trainingsaufbau und Warm-up achten solltest.
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Kraft
10 Minuten Sommer-Workout
Kein Equipment, wenig Zeit und trotzdem ordentlich ins Schwitzen kommen: Dieses 10-minütige HIIT-Workout funktioniert überall und ist auch für Anfänger machbar.
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Regeneration
Trainingspause – Sinnvoll oder schädlich?
Schon zwei Wochen ohne Training bringen Stoffwechsel, Muskelmasse und Insulinsensitivität durcheinander. Was dahintersteckt und wie du gegensteuerst.
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Gesunde Ernährung
5 gesunde Snacks beim Wandern
Leicht, haltbar und kaloriendicht: Fünf Snacks von Nüssen bis zu Energiekugeln, die bei langen Wandertouren zuverlässig Energie liefern.
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7 Lauf-Tipps für Einsteiger
Am Anfang entscheiden die richtigen Gewohnheiten darüber, ob du beim Laufen dranbleibst. Diese acht Tipps helfen dir, verletzungsfrei und motiviert zu starten.
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HIIT-Training: Hochintensive Workouts in kurzer Zeit
Hochintensive Intervalle bringen den Puls in nur wenigen Minuten an die Grenze. Wie HIIT den Fettabbau ankurbelt, wie lange eine Einheit dauert und für wen es geeignet ist.
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Fit im Urlaub und unterwegs: 5 Tipps
Auch unterwegs musst du dein Training nicht komplett streichen. Fünf Tipps von Handgepäck-Fitness bis HIIT-Workouts halten dich im Urlaub aktiv.
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Intensives Office-Workout für Zwischendurch
15 Minuten reichen, um Kreislauf und Konzentration mitten im Arbeitstag wieder hochzufahren. Dieses Office-Workout funktioniert sogar in Straßenkleidung.
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10 MetCon Workouts die dich ins Schwitzen bringen
Metabolic-Conditioning-Workouts fordern alle Energiesysteme gleichzeitig und bringen dich richtig ins Schwitzen. Zehn MetCons für Einsteiger und Fortgeschrittene.
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Laufen mit Gewichtsweste – mehr Leistung in kürzerer Zeit
Eine Gewichtsweste steigert die Intensität beim Laufen und Krafttraining spürbar. Worauf du bei Auswahl und Einsatz achten solltest, damit das Zusatzgewicht wirklich nützt.
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Tempoläufe: So wirst du schneller beim Laufen!
Wer beim Laufen schneller werden will, kommt an Tempoläufen nicht vorbei. Wie das aerobe Training funktioniert und wie du es richtig in deinen Plan einbaust.
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Schneller laufen: 3 Tipps
Wer beim Laufen nicht mehr schneller wird, setzt meist die falschen Reize. Drei Trainingsbausteine, die deine Geschwindigkeit wirklich messbar steigern.
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