Ausdauer
Kettlebell Trainingsgewicht richtig bestimmen
Das richtige Gewicht entscheidet über Technik und Trainingserfolg mit der Kettlebell. Drei bewährte Methoden helfen dir, dein optimales Einstiegsgewicht zu finden.
Dominik3 min
Thema
CrossFit
Ausdauer
5 MetCon Workouts für den Sommer
Fünf knackige MetCon-Workouts für draußen bringen dich ins Schwitzen und trainieren aerobe wie anaerobe Energiesysteme. Mit Sprints, Burpees und Kettlebell-Kombos.
Dominik3 min
Ausdauer
Tabata-Training: Fettverbrennung in 4 Minuten
Nur vier Minuten Training, aber maximale Intensität: Tabata verbessert aerobe und anaerobe Leistung gleichzeitig. Wie das HIIT-Prinzip funktioniert und wie du es richtig umsetzt.
Dominik3 min
Ausdauer
Workout gegen Jet Lag
Zeitzonenwechsel bringen den Körper aus dem Takt. Ein 15-minütiges Workout nach der Ankunft stärkt Kreislauf und Stimmung – und hilft dabei, den Jet Lag schneller zu überwinden.
Dominik3 min
Kraft
10 Minuten Sommer-Workout
Kein Equipment, wenig Zeit und trotzdem ordentlich ins Schwitzen kommen: Dieses 10-minütige HIIT-Workout funktioniert überall und ist auch für Anfänger machbar.
Dominik2 min
Kraft
Kettlebell Workout für Einsteiger
Eine einzige Kettlebell reicht für ein intensives Ganzkörper-Workout zu Hause. So findest du das richtige Gewicht und startest mit der passenden Übungsabfolge.
Dominik3 min
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HIIT-Training: Hochintensive Workouts in kurzer Zeit
Hochintensive Intervalle bringen den Puls in nur wenigen Minuten an die Grenze. Wie HIIT den Fettabbau ankurbelt, wie lange eine Einheit dauert und für wen es geeignet ist.
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3 Wege, um deinen Core zu stärken
Ein starker Core entsteht nicht allein durch Sit-ups. Drei oft übersehene Hebel bringen deine Körpermitte wirklich voran — vom Widerstand bis zur Ernährung.
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Vom Couch Potato zum Hobby Sportler: 6 Tipps
Der Einstieg in den Sport fällt vielen schwer, vor allem ohne Sportbiografie aus Kindertagen. Sechs Tipps, mit denen du dauerhaft in Bewegung kommst.
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Diese Workouts bringen deine Hormone ins Gleichgewicht
Hormone übermitteln als Botschafter wichtige Informationen in unserem Körper. Besonders bekannt sind das Adrenalin, das uns in einen Stresszustand versetzt, aber auch die Sexualhormone Testosteron und Östrogene. Hormone spielen so eine sehr…
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Intensives Office-Workout für Zwischendurch
15 Minuten reichen, um Kreislauf und Konzentration mitten im Arbeitstag wieder hochzufahren. Dieses Office-Workout funktioniert sogar in Straßenkleidung.
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10 MetCon Workouts die dich ins Schwitzen bringen
Metabolic-Conditioning-Workouts fordern alle Energiesysteme gleichzeitig und bringen dich richtig ins Schwitzen. Zehn MetCons für Einsteiger und Fortgeschrittene.
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Functional Range Conditioning (FRC) für bessere Beweglichkeit
Beweglichkeit ist mehr als reine Dehnfähigkeit. Wie Functional Range Conditioning deine Gelenke stärkt und Kontrolle über deinen Bewegungsumfang bringt.
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Laufen mit Gewichtsweste – mehr Leistung in kürzerer Zeit
Eine Gewichtsweste steigert die Intensität beim Laufen und Krafttraining spürbar. Worauf du bei Auswahl und Einsatz achten solltest, damit das Zusatzgewicht wirklich nützt.
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Bauchschmerzen beim Laufen – das hilft wirklich!
Bauchschmerzen und Durchfall beim Laufen sind häufiger als gedacht. Woher die Probleme kommen und was im Training und vor dem Wettkampf wirklich hilft.
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Schneller laufen: 3 Tipps
Wer beim Laufen nicht mehr schneller wird, setzt meist die falschen Reize. Drei Trainingsbausteine, die deine Geschwindigkeit wirklich messbar steigern.
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MetCon (Metabolic Conditioning) – Was ist das?
Metabolic Conditioning jagt den Puls in die Höhe und trainiert alle Energiespeicher gleichzeitig. Welche Übungen sich eignen und wie lange ein MetCon dauern sollte.
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Ausdauer
5 Motivations-Tipps für Outdoor-Training bei kalten Temperaturen
Draußen wird es immer dunkler und kälter, das ist zumindest im mitteleuropäischen Herbst und Winter der Fall. Mit der längeren Dunkelheit sinkt auch die Motivation für Bewegung, insbesondere wenn das Workout draußen stattfinden…
Dominik3 min
Gesunde Ernährung
Masseaufbau mit High Carb Low Fat (HCLF)
Man liest deutlich öfter von effektivem Abnehmen als von gesundem Zunehmen. Viele Masseaufbau-Programme setzen auf Unmengen (tierisches) Eiweiß, die den Körper übersäuern, die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können und im schlimmsten Fall gesundheitliche…
Dominik5 min