Ausdauer
Tempoläufe: So wirst du schneller beim Laufen!
Wer beim Laufen schneller werden will, kommt an Tempoläufen nicht vorbei. Wie das aerobe Training funktioniert und wie du es richtig in deinen Plan einbaust.
Dominik2 min
Thema
Sport
Ausdauer
Bauchschmerzen beim Laufen – das hilft wirklich!
Bauchschmerzen und Durchfall beim Laufen sind häufiger als gedacht. Woher die Probleme kommen und was im Training und vor dem Wettkampf wirklich hilft.
Dominik4 min
Ausdauer
Wadenkrämpfe beim Laufen: Das hilft wirklich!
Besonders Läufer werden oft von unangenehmen Wadenkrämpfen geplagt. Und das auch in vielen Fällen obwohl die Ernährung und das Training passen. Die Krämpfe treten meistens während Wettkämpfen über längere Distanzen und…
Dominik4 min
Ausdauer
Nüchtern laufen: So klappt’s mit leerem Magen!
Immer häufiger hört man von den vielen Vorteilen des intermittierenden Fastens für die Gesundheit. Dabei fastet man regelmäßig oder sogar täglich zwischen 16 und 36 Stunden. Dieses Zeitfenster mit leerem Magen kann auch genutzt…
Dominik5 min
Ausdauer
Schneller laufen: 3 Tipps
Wer beim Laufen nicht mehr schneller wird, setzt meist die falschen Reize. Drei Trainingsbausteine, die deine Geschwindigkeit wirklich messbar steigern.
Dominik3 min
Gesunde Ernährung
Smoothies: So machen sie gesund und nicht dick!
Nachdem der Smoothie-Hype der letzten Jahre etwas abklingt, werden die kritischen Stimmen rundum Smoothies immer lauter. Sie sollen voller Zucker stecken und der Gesundheit eher schaden als nützlich sein. Manchmal werden sie sogar…
Dominik4 min
Regeneration
5 entzündungshemmende Säfte
Frisch gepresste Säfte sind wunderbar dafür geeignet, eine Menge Nährstoffe und Vitamine in komprimierter Form zu tanken. Achtet man dabei auch noch auf die Zutaten, kann man mit frischen Säften eine…
Dominik3 min
Gesunde Ernährung
Vitamin D: Natürliche & pflanzliche Quellen
Vitamin D ist eigentlich eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, wenn man davon spricht meint man aber meistens Vitamin D3, welches eine wichtige Rolle beim Knochenaufbau spielt. Die Wissenschaft versucht zur Zeit, weitere…
Dominik4 min
Gesunde Ernährung
Rosinen statt Energy Gel
Eine angemessene Aufnahme von Kohlenhydraten nach dem Sport kann die Regenerationszeit deutlich verkürzen. Damit lässt sich auch die Leistungsfähigkeit nachhaltig steigern. Bereits in den 30er-Jahren hat man herausgefunden, dass Zucker die…
Dominik2 min
Gesunde Ernährung
5 Tipps gegen Halsschmerzen
Egal ob es Winter wird, die Klimaanlage zu stark aufgedreht wurde oder die Luft im Flugzeug zu kühl ist. Halsschmerzen treten oft sehr plötzlich und ohne Vorwarnung auf und sind einfach…
Katharina3 min
Gesunde Ernährung
3 Power-Nüsse für Veganer & HCLF
Nüsse sind zwar richtige Kalorienbomben, dafür punkten sie aber mit einer Menge an gesunden Inhaltsstoffen. Jede Nuss hat ihre speziellen Eigenschaften, Mineralstoffe und Vitamine. Bei einer ausgewogenen (pflanzlichen) Ernährung sollten Nüsse und…
Dominik2 min
Schlaf
Besser Schlafen mit Aminosäuren
Guter Schlaf ist für unsere Leistungsfähigkeit und Regeneration unverzichtbar. Wenn du ständig müde bist und nicht ausreichend guten Schlaf bekommst, dann kann das unterschiedliche Gründe haben. Eine wissenschaftlich nachgewiesene Ursache ist…
Dominik3 min
Ausdauer
MetCon (Metabolic Conditioning) – Was ist das?
Metabolic Conditioning jagt den Puls in die Höhe und trainiert alle Energiespeicher gleichzeitig. Welche Übungen sich eignen und wie lange ein MetCon dauern sollte.
Dominik3 min
Rezepte
Blueberry Protein Smoothie
Damit sich dein Körper von einem harten Training gut erholen kann, benötigt er ausreichend Proteine und Kohlenhydrate. Heidelbeeren sind für ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und beschleunigen somit die Regeneration…
Dominik1 min
Rezepte
Leckere Bulletproof Coffee-Variante: Peanut Coffee
Erdnussbutter und Kaffee? Klingt zunächst einmal nach einer ziemlich ungewöhnlichen Kombination. Allerdings ergänzen sich das Erdnuss- und Kaffeearoma perfekt, der Kaffee wird dadurch auch sehr cremig und ähnlich wie ein Cappuccino.…
Dominik2 min
Ausdauer
Wie du in 7 Tagen mehr Schritte zurücklegst
10.000 Schritte pro Tag klingen viel, sind aber machbar. Dieser 7-Tage-Plan bringt dich Schritt für Schritt ans Ziel – egal, ob Einsteiger oder Vielsitzer.
Dominik5 min
Ausdauer
5 Motivations-Tipps für Outdoor-Training bei kalten Temperaturen
Draußen wird es immer dunkler und kälter, das ist zumindest im mitteleuropäischen Herbst und Winter der Fall. Mit der längeren Dunkelheit sinkt auch die Motivation für Bewegung, insbesondere wenn das Workout draußen stattfinden…
Dominik3 min
Gesunde Ernährung
Bulletproof Coffee: Vegane Alternative
Kaffee mit Butter und MCT-Öl soll wacher machen und den Fettstoffwechsel ankurbeln. Was hinter dem Bulletproof-Konzept steckt und wie eine vegane Variante schmeckt.
Dominik5 min
Körperpflege
Magnoleum: Magnesiumöl und mehr
Als magnesiumreiche Minerallösung erfreut sich Magnesiumöl immer größerer Beliebtheit. Sowohl Sportler als auch Osteopathen nutzen Magnesiumöl bei ihren Anwendungen, in dem es auf gestresste Körperpartien aufgetragen und dort sanft einmassiert werden. Die…
Dominik3 min
Gesundheit
5 Tipps für angenehmere Tage während der Periode
Krämpfe, schlechte Laune, Müdigkeit: Deine Periode muss kein Kampf sein. Fünf sanfte Tipps, mit denen du dich ohne Schmerztabletten deutlich wohler fühlst.
Katharina2 min
Regeneration
Übertraining – Was ist das?
Wenn die Leistung sinkt und der Schlaf leidet, steckt oft Übertraining dahinter. Woran du das Überlastungssyndrom erkennst und wie du die Grenze zum sinnvollen Reiz hältst.
Dominik3 min
High Carb Low Fat
High Carb Protein Bowl (vegan)
Wenn es an den Muskelaufbau geht, dann sollte nicht nur die Zufuhr von Kohlenhydraten sichergestellt werden, sondern auch der Eiweißbedarf gedeckt werden. Eine köstliche Bowl aus Datteln, hochwertigem Protein und Haferflocken sorgt für…
Dominik2 min
Gesunde Ernährung
Sport ist nicht der beste Weg, um abzunehmen
Sport ist gesund, aber beim Abnehmen spielt die Ernährung die größere Rolle. Warum Kompensation und Grundumsatz über den Fettabbau entscheiden.
Dominik3 min
Gesunde Ernährung
Masseaufbau mit High Carb Low Fat (HCLF)
Man liest deutlich öfter von effektivem Abnehmen als von gesundem Zunehmen. Viele Masseaufbau-Programme setzen auf Unmengen (tierisches) Eiweiß, die den Körper übersäuern, die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können und im schlimmsten Fall gesundheitliche…
Dominik5 min