Du hast schon vieles ausprobiert, um besser zu schlafen, aber nichts hat dir so richtig geholfen? Es gibt Situationen, in denen unser Körper aus dem Gleichgewicht gerät und Unterstützung benötigt. Um besser schlafen zu können, gibt es eine Reihe von wissenschaftlich fundierten Nahrungsergänzungsmitteln. Diese helfen dir dabei, besser zu entspannen und in weiterer Folge besser schlafen zu können.
Schlafmangel kann sehr frustrierend sein, aber es gibt viele Wege um wieder zu einem geregelten, gesunden Schlaf zurückzukehren. Falls du schon länger oder regelmäßig unter Schlafstörungen leidest, solltest du auf alle Fälle einen Arzt aufsuchen, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen. Wenn du jedoch ein paar unruhige Nächte hinter dir hast oder du einfach nicht zur Ruhe kommst, dann sind die nachfolgend vorgestellten Nahrungsergänzungsmittel genau das Richtige für dich. Du solltest jedoch zu einem Zeitpunkt immer nur eines der angeführten Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Und natürlich sind diese Hilfsmittel auch nur ein kleines Puzzle-Teil der Schlafhygiene.
Baldrian
Die in der Baldrianwurzel enthaltenen Valeriansäuren waren bereits Sebastian Kneipp bekannt. Er hat damals gesagt: “Alle Formen von nervösen Zuständen, ob im Krampf oder im Schmerz, verlangen den Baldrian!“. Heute gibt es eine Vielzahl an Studien, die bewiesen haben, dass die Baldrianwurzel dabei unterstützen kann, schneller einzuschlafen. Sie soll außerdem dabei helfen, generell die Schlafqualität zu verbessern. Empfehlenswert sind 500 mg direkt vor dem Schlafgehen.
Magnesium
Als ein sehr bekannter Mineralstoff ist Magnesium für über 600 Vorgänge im menschlichen Körper zuständig. Aufgrund von Stress oder einer einseitigen Ernährung leiden viele Menschen unbewusst unter einem Mangel an Magnesium. Dabei kann es wahre Wunder bewirken, wenn es darum geht, die Schlafqualität zu verbessern. Du kannst Magnesium in Tabletten-Form einnehmen oder auch als Magnesiumöl direkt auf die Haut auftragen.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba ist für seine leistungssteigernde Wirkung bekannt. Die in den Blättern des Ginkgo-Baums enthaltenen Flavonoide sollen als Antioxidans die Zellen schützen. Die Ginkgolide sind noch nicht komplett erforscht, sollen aber Aufmerksamkeit und Konzentration fördern. Interessanterweise soll laut aktuellem Forschungsstand das natürliche Heilkraut auch bei Schlafproblemen hilfreich sein und Stress reduzieren können. Die Ergebnisse sind jedoch noch nicht zuverlässig. Bewährt haben sich 250 mg rund eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen.
L-Tryptophan
Die Aminosäure L-Tryptophan gilt als essentiell um unseren Schlafrhythmus zu regulieren. Ein Mangel kann sich als depressive Verstimmung, Ängstlichkeit oder Nervosität bemerkbar machen. L-Tryptophan findet sich vor allem in eiweißreichen Lebensmitteln und ist in der EU noch nicht als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen, sondern für von einem Mangel betroffene Menschen lediglich als Medikament erhältlich.
Lavendel
Sobald du Lavendel riechst, entspannt sich dein Körper? Die wohlriechende Pflanze besitzt ein breites Spektrum an heilenden Eigenschaften. Lavendel ist vor allem als Nervenkraut bekannt. Seine beruhigende Wirkung hat er dem enthaltenen Linalool zu verdanken. Die Wirkungsweise von Lavendel ist bereits gut erforscht und bewiesen. Empfehlenswert ist die Einnahme von 80 bis 160 mg eines Extrakts mit 25 bis 45% Linalool. Eine Aromatherapie mit Lavendelöl gilt ebenso als erfolgsversprechend.
Quellen
- Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.
- The use of Valeriana officinalis (Valerian) in improving sleep in patients who are undergoing treatment for cancer: a phase III randomized, placebo-controlled, double-blind study.
- Aqueous extract of valerian reduces latency to fall asleep in man.
- Magnesium in man: implications for health and disease.
- Polysomnographic effects of adjuvant ginkgo biloba therapy in patients with major depression medicated with trimipramine.
- A single-blinded, randomized pilot study evaluating the aroma of Lavandula augustifolia as a treatment for mild insomnia.
